■動ける体を取り戻す方法
■動ける体を取り戻す方法
今回は、溜まった体の疲れを改善し、あの頃の動ける体に戻る方法について紹介します。
動ける体に戻ると、自信が持ててイライラもなくなり、周りの人にも優しくできるようになります。
皆さんも動ける体に戻るために、ウォーキングやジョギング、あるいは筋トレやストレッチをされている方も多いと思います。
また腰痛などで思うようにできない方もいらっしゃるかと思います。
動ける体に戻るためのポイントをお伝えします。
➀インナーユニットを整える
「インナーユニット」とは、腹腔の深部にある筋肉で、
・横隔膜
・腹横筋
・多裂筋
・骨盤底筋群
➁内臓疲労を改善する
内臓は疲れてくると腰痛の原因になったり、足のむくみやそのほかの不調の原因になってしまいます。
③脳疲労を改善する
イライラやストレス、やる気がなくなったりとメンタルが不安定になると、眼精疲労や姿勢にも影響し、肩こりや腰痛・アトピーなどにあらゆるものに影響します。またこのようなときは人に優しくなれません。
④体を柔らかくする
前屈や開脚ができること以上に、股関節や背骨が柔らかく動けるようにすること大切です。
⑤姿勢を改善する
基本の立ち方を見直しましょう。
◆誰も教えてくれない！いつまでも元気でいるための正しい立ち方を参考に
ヒザがしっかり伸びて、土踏まずから頭の先までまっすぐで、首から背中、お腹、腰、お尻、太腿、ふくらはぎまでどの筋肉も緊張せずにリラックスして立てるポジションを前後左右に少しづつ揺らして探してください。
⑥慢性痛をなくす
肩こりや腰痛があると、それだけで思うように動けません。
動ける体を取り戻すために
➀インナーユニットを整える
➁内臓疲労を改善する
③脳疲労を改善する
この➀～③には深呼吸と瞑想が効果的です。
呼吸法は座禅や数息観、瞑想などいろいろな方法が紹介されています。どの方法でも、リラックスして潜在意識にアプローチすることができますし、横隔膜を大きく動かすことで互いに繋がっている内臓や筋肉を緩めることができます。
Youtubeからお薦めの動画をご紹介します
初心者向け、5分マインドフルネス瞑想－簡単な方法 | Wellness To Go by Arisa
④体を柔らかくする
⑤姿勢を改善する
こちらのストレッチを紹介します。
⑥慢性痛をなくす
a:222 t:1 y:0
＃宇都宮市＃腰痛専門！なおし屋＃反り腰
